Balansera studentlivet med Autism och ADHD
Studentlivet som en icke neurotypisk person kommer med många utmaningar. Framförallt eftersom olika system är uppbyggda för neurotypiska människor. Det är betydligt enklare att kunna balansera studierna under tidigare skolgångar då kraven som sätts på egna studier tider är lägre och det är oftast först när högre utbildning sökes som problemen uppstår. Detta eftersom det finns en struktur med ett tydligt schema och läxor i grundskolan till och med gymnasiet.
Då utbildningar på universitet- och högskolenivå har en annan slags struktur medför det också att det kräves en viss självdisciplin från studenterna. Största delen av föreläsningarna är inte obligatoriska och utöver uppsattser och andra inlämningar finns det inga direkta läxor. Det är därför navigeringen av universitetslivet med autism eller adhd (eller både och) sällan handlar om att ”skärpa sig” eller ”bara ta sig i kragen.” Det handlar om att bygga ett system som arbetar med din hjärna i stället för emot den. Nedan finns ett antal tips för att börja balansera studentlivet.
Skräddarsy din studiemiljö
- Inred för fokus
- Använd brusreducerande hörlurar, fidgets eller viktvästar om det hjälper dig att landa.
- Hitta ”rätt” plats
- Vissa trivs bäst med tystnad i ett hörn av biblioteket; andra fokuserar bäst på ett café där bakgrundsbruset fungerar som white noise.
- Använd synliga strukturer
- Skapa en prioriteringslista – det kan vara svårt som neuroatypisk att veta vad som ska prioriteras, därför är det bra att skapa en strukturerad lista och rangornda uppgifterna.
- Visuella verktyg som Trello, kanban-tavlor eller färgkodade scheman kan göra tidsplaneringen mer konkret.
- Gamification
Navigera det sociala studentlivet
- Sätt gränser utan skuldkänslor
- Du behöver inte gå på varje nollning, sittning eller pubrunda. Välj de sammanhang som faktiskt ger energi.
- Kommunikation med vänner
- Var ärlig med dina närmaste om hur du fungerar. Ett enkelt ”Jag tycker om att hänga med er, men min hjärna är helt slut idag så jag stannar hemma” förebygger missförstånd. Om du känner dig modig kan det också vara bra att berätta för vänner och lärare om din diagnos. Det här kan underlätta för dem att förstå hur du fungerar.
- Skapa mikropauser
- Om du är på ett socialt event, ta korta pauser på toaletten eller utomhus för att minska intrycks-överflöd (sensory overload).
Ta hjälp av lärosätets stödsystem
- Våga fråga om hjälp
- Det kan kännas läskigt och osäkert att be om hjälp men kom ihåg att du har rätt till anpassningar.
- Sök riktat pedagogiskt stöd (NAIS)
- Ansök om stöd så tidigt som möjligt.
- Exempel på stöd du kan få:
- Anteckningsstöd under föreläsningar.
- Förlängd tid vid tentamen eller möjlighet att skriva i enskilt rum.
- Tillgång till talböcker (Legimus).
- Mentor eller talsyntes/anpassade mjukvaror.
För mer information om NAIS och annat pedagogiskt stöd kontakta din skola eller kika på deras hemsida.
Tänk på att alla metoder kommer inte passa till alla personer. Detta eftersom bland annat inom ADHD ingår även ADD. Samtidigt kan autism vara enskilt eller vara i kombination med ADHD/ADD, vilket gör det ännu svårare att hitta en bra balans.
Experimentera runt med olika metoder för att hitta den som passar dig bäst. Tänk på att det inte är ovanligt att inte hitta den perfekta metoder för dig på första försöket. Dessutom kan det vara svårt att hitta en rätt metod till dig som har AuDHD, då vardagen ofta kan kännas som en dragkamp. På ena sidan kräver autism struktur och klarhet medan adhd-sidan behöver stimulans och snabbt dopamin. Om du känner någon med samma diagnos fråga dem om vilka knep de har för studielivet!
